wyciskanie na klatke

Nie , wychodzi 7 ćwiczeń : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html < - znalazłem twój stary post : tam piszesz o 6 podstawowych ćwiczeniach dodałem do niego łydki jak pisałeś , nie licząc brzucha mam 7 ćwiczeń . Nie wiem czy w dobrej kolejności ( mi taka najbardziej pasuje ) : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

poprawa wycisku to zadanie kompleksowe nie tylko kwestia jest wyciskanie i praca nad tricepsem i barkami aby poprawiac wycisk trzeba sobie przeznaczyc na to kilka kilkanascie tygodni moze specem od wyciskania nie jestem ale swego czasu sam poprawialem wycisk i trenowalem z pullowcami edit no dobra dokladniej podaj pelny trening a nie wyrywkowo, [...]

[...] masz prawo tak mowic. wg mnie wysoki. zadnych koszulek powtarzam, zadnych opasek nawet paskow na nadgarstki! ile tak ***niesz kruszyna? aha no i z przytrzymaniem na klacie wyciskanie, drogi kolego. niski poziom? ok niech bedzie, ale zawodnicy co przyjechali sie ciesza uwierz.. powiem ci tak. wygralem klatke, ciag i dwuboj ogolnie. w odzywkach [...]

nie othoć tez ide spać zaraz, dzisiaj klatke przeorałem te 130x4 wycisnąłem, x6 mozna atakować było ale sam byłem niestety, hantle dzisiaj cięższe zalożylem na skos a wydawały sie lżejsze niż tydzień temu, i na deser robilem wyciskanie sztangi na skosie 60st, coś pięknego duzo powtórzeń i dynamicznie tak jak by, góra fajnie sie zrobiła

[...] to jedno z tych ćwiczeń zrobi się zawsze na pół gwizdka niestety. Więc jezeli autor np. nie tłucze płaskiej bez przerwy od długiego czasu, to głównym ćwiczeniem może być wyciskanie hantli na płasko. A jeżeli tak jak 90% osób popełnia ten błąd, jakim jest katowanie tej płaskiej po wsze czasy, to głównym moga być pompki na poręczach albo [...]

Na razie bardzo pozytywne fajnie uczucie ciepła ;-) Staram się coś wykombinować na tą klatkę bo to wyciskanie z ziemi troszke lipa. Rozmawiałem z rodzicami jednak nie udało mi się ich przekonać do tego aby dogrzewać piwnice ;-( czy jest jakieś dobre ćwiczenie w warunkach ( salonowych ) na tą klatke oprócz tego wycisku ? Może jakieś przenoszenie ?

Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 10 10 7,5 5 x 15 1. [...]

nie sluchaj specjalistow *****i nie da sie wyizolowac srodka klaty, bo to jest wciaz ten sam miesien. wyciskanie wasko NIC nie da. taka genetyka, pogodz sie z tym. jedyne co mozesz zrobic to powiekszyc ta klatke, nic wiecej. nie spalisz brzucha za pomoca robienia brzucha na kazdym treningu. zmien priorytety, bo kulturysta na pewno nigdy nie [...]

Jabolson wznowiłem treningi... rewelacji nie ma.. ale ciesze sie ze moge trenować 40kg na sztandze wiecej sie nie odwazyłem na wyciskanie!! a i tak swoimi metodami potrafie spompowac klatke!! złamanie miełem dosc nisko w tym miejscu gdzie lezy sztanga Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-03-07 10:13:17

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

Połącz klatkę z plecami i rób superserie. Łączenie grup antagonistycznych to bardzo dobra metoda. Przykładowo wyciskanie leżąc + podciąganie na drążku , wyciskanie hantli na lekkim skosie + wiosłowanie ciężka sztangielka , rozpiętki na poziomej + Face pull . To może być dzień 1 . Do drążka się przyłóż i dokładaj obciążenie, w wiośle min 50 kg [...]

Zakladam ze I dzien jest wporzo. A mam jeszcze 1 pytanko, jak dobierac ciezary do nug ,tzn. jaki zapas powturzen niewykonanych powinienen miec w kazdej serii?? DZIEN II: Klatka + tric 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2 rozgrzewkowe i 12-10-8-6 2) Podnoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12-10-8 3) Rozpietki na [...]

Gratuluje przyrostów dziku :] przysiad bdb wynik to samo wyciskanie hantli i wiosło ;]widać że się nie opyerdalasz ;].W rozpiętkach bdb że zmiejszyłeś ciężar jesli nie czuleś pracy klatki taka jak powinna , ja również zdejme troszke z hantli na rzecz lepszego czucia,choć przyznam że większy ciężar pozwalał mi lepiej klatke rozągnąć ;p;] ciśnij ;]

12-10 Trening 1 Barki Military press 50,60,70,70 Unoszenie hantli w bok 4x16kg Latanie w opadzie 3x16kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg Triceps Wyciskanie wąskie 60,70,70 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48 Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz [...]

A mogę robić tak że w środę normalnie klatkę 4 ćwiczenia i potem sobota takie 'nietypowe' w tj. Na poręczach, jakaś tam maszyna i wyciskanie młotkowe na płaskiej hantlami, czy bezsensu 2x atakować klatkę i. Nie zdąży się zregenerować Ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętoscią. Klatka urośnie i przy okazji nie zaniedbasz [...]

[...] : - słaby triceps - słabą dynamikę w dolnej fazie ruchu Oto recepta : W dzień/dni które ćwiczyś klatkę dodaj ćwiczenia(może być zamiana kosztem innych) : po płaskiej : - wyciskanie do szyji(50% CM - Ciężaru Maksymalnego) wykonywane w następujący sposób : leżysz na ławce, nie mostkujesz opuszczasz ciężar, kąt między ręką a tułowiem 90 st. [...]

[...] 10, 8 na przemiennie co tydzień z 3b. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 12, 10, 8 Triceps: 1. wyprosty ramienia w opadzie chwytem neutralnym - 3x12 2. wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą - 10, 8, 6 3. prostowanie ramion (pojedynczo) z linką wyciągu górnego podchwytem - 12, 10, 8 Jest to jeden z planów, który stosuję [...]

Jak najbardziej 2 wyciskania są OK - tylko nie jedno zaraz po drugim. Jeśli robisz klatkę skosem, wyciskanie stojąc jest trochę bez sensu. Jeśli chcesz mieć te 2 ćwiczenia w programie, rób płasko i stojąc. Sama progresja ciężaru wystarczy i nie trzeba kombinować. Ale jeśli chcesz, na ławce możesz robić zamiennie sztanga/hantle. Zmieniony przez - [...]

[...] robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce wreszcie poruszyc ta klatke i zmienic cwiczenia ale nie wiem na jakie... Moze cos zaproponujesz? wyciskanie sztanki zza karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE off Nogi [...]